Querendo obter uma figura excelente - queremos fazê -lo o mais rápido possível. E então vem para o resgate Dieta por 1 semana. Afinal, para este período é bastante real Livre -se de 5 a 10 kg de excesso de peso. Selecionamos várias dietas eficazes para você. Então, perdemos peso em uma semana.
As principais regras
Em tão pouco tempo, é bem possível perder peso, mas vale a pena entender que dietas rápidas são sempre dietas severas. Para um efeito total, várias regras gerais e importantes devem ser observadas.
- Beba 2-3 litros de água limpa. Sem aditivos, gases, impurezas, açúcar. Tente beber água de 30 a 40 minutos antes das refeições, conforme descrito na "dieta da água".
- Chá e café - percebidos pelo nosso corpo como comida. Portanto, não os beba em vez de água. Nesse caso, é permitido substituir um litro de água por chá verde natural, sem aditivos e açúcar.
- Recuse tudo doce: açúcar, mel e até um substituto de açúcar - é melhor se esconder em um armário.
- Qualquer dieta rápida em uma semana colocou uma proibição completa de sal.
- Tente comer ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo em pequenas porções. É melhor se você compartilhar refeições 5-6 vezes por dia. Isso permitirá que seu corpo esteja em constante trabalho. A diferença entre as refeições deve ser de 2-3 horas.
- Você não pode comer salgado, defumado, gorduroso, frito, farinha e comida doce.
- É melhor abandonar vegetais ricos em amido, como batatas (você pode apenas se estiver no menu). E frutas doces: bananas, datas, uvas.
- Coma mais vegetação. Quase não contém calorias, mas as substâncias e fibras benéficas - a granel.
Dieta vegetal
Esta boa dieta por uma semana permitirá que você perca até 9 kg de excesso de peso. A base do cardápio é rica em saladas de proteínas e vegetais vegetais. De fato, esta é uma dieta vegetal por uma semana que permite preservar o equilíbrio de proteínas em seu corpo.
Dia 1
Café da manhã
- kefir de baixo gordura - 1 xícara;
- Rande com um pequeno pedaço de queijo sólido.
Lanche
- Quaisquer bagas e frutas - 100 g.
Jantar
- feijão cozido ou enlatado - 100 gr.;
- Salada de vegetais frescos (pode ser temperado com óleo vegetal);
- Chá do sahara.
Jantar
- feijão cozido - 100 gr.;
- salada de vegetais (não se esqueça dos verdes);
- Um copo de suco natural.
Dia 2
Café da manhã
- queijo cottage de baixo gordura (até 5%) - 100 gr.;
- Chá verde sem açúcar.
Lanche
- Frutas ou frutas - 100 gr.
Jantar
- feijão cozido ou enlatado - 100 gr.;
- salada de legumes frescos com chucrute vermelho;
- Um copo de suco ou chá sem açúcar.
Jantar
- feijão - 100 gr.;
- peixe cozido - 100 gr.;
- Uma xícara de chá verde sem açúcar.
Dia 3
Café da manhã
- kefir de baixo gordura (1%) - 250 ml.;
- Rande com um pedaço de queijo.
Lanche
- Frutas ou frutas - 100 gr.
Jantar
- feijão - 100 gr.;
- salada de vegetais;
- Um copo de suco espremido na hora.
Jantar
- feijão cozido - 100 gr.;
- salada de legumes frescos;
- Um copo de suco de tomate natural.
Dia 4
Café da manhã
- queijo cottage de baixo gordura - 100 gr.;
- Café ou chá verde sem açúcar.
Lanche
- Frutas ou bagas - 100 gr.
Jantar
- feijão cozido - 100 gr.;
- Salada de frutas (você pode temperar com iogurte de baixo gordura).
Jantar
- arroz cozido (sem sal) - 50 gr.;
- Filé de frango cozido - 100 gr.;
- Uma xícara de chá sem açúcar.
Dia 5
Café da manhã
- iogurte de baixo gordura sem açúcar - 100 gr.;
- Um copo de suco fresco ou uma xícara de café sem açúcar.
Lanche
- Bagas ou frutas favoritas - 100 g.
Jantar
- Feijão cozido (pode ser enlatado) - 100 gr.;
- Uma salada leve de legumes frescos ou chucrute.
Jantar
- feijão - 100 gr.;
- salada de legumes frescos com óleo vegetal;
- 2 batatas fervidas no uniforme;
- Um copo de suco de tomate espremido na hora.
Dia 6
Café da manhã
- queijo duro - 50 gr.;
- brinde;
- Uma xícara de café ou chá sem açúcar.
Lanche
- Um copo de kefir de baixo gordura.
Jantar
- queijo cottage de baixo gordura - 100 gr.;
- salada de vegetais;
- Um copo de suco fresco.
Jantar
- feijão - 200 gr.;
- Qualquer fruta - 100 gr.
Dia 7
Café da manhã
- iogurte baixo ou queijo cottage - 100 gr.;
- Um copo de café ou chá sem açúcar.
Lanche
- Quaisquer bagas ou frutas - 100 g.
Jantar
- feijão cozido - 100 gr.;
- Salada de vegetais com verduras.
Jantar
- Sopa de vegetais - 200 gr.;
- feijão - 100 gr.;
- Um copo de suco de laranja ou toranja espremido na hora.
Dieta de ovos
Os ovos de galinha não são apenas alimentos simples, mas também muito eficazes para a perda de peso. A dieta de ovos por uma semana permitirá que você perca o excesso de peso de até 5-8 kg. Na verdade, essa é uma dieta típica sem carboidratos, o menu por uma semana é feito para que você não tenha saltos de açúcar.
Dia 1
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- toranja ou laranja;
- Café ou chá de açúcar.
Jantar
- 2 ovos;
- 1 tomate;
- chá de ervas.
Jantar
- 2 ovos;
- vinagrete sem óleo;
- toranja ou laranja;
- Chá de ervas.
Dia 2
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- toranja (pode ser substituída por laranja);
- Café preto sem açúcar.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- toranja.
Jantar
- 2 ovos cozidos (podem ser substituídos por carne magra);
- Salada de aipo, tomate, pepino e cebola.
Dia 3
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- toranja;
- Café ou chá de açúcar.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- espinafre cozido;
- Chá verde.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- vinagrete sem óleo;
- queijo tipo cottage;
- Chá de ervas.
Dia 4
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- toranja;
- café preto.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- espinafre cozido;
- café preto.
Jantar
- 2 ovos cozidos ou peixe marinho cozido;
- vinagrete sem óleo;
- chá de ervas.
Dia 5
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- laranja ou toranja;
- Café sem açúcar.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- espinafre;
- café preto.
Jantar
- peixe marinho cozido;
- vinagrete com repolho;
- Café preto sem açúcar ou chá verde.
Dia 6
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- toranja;
- café.
Jantar
- salada de frutas.
Jantar
- 2 ovos cozidos (podem ser substituídos por carne magra);
- salada de legumes de tomate, pepino e aipo;
- Chá de ervas favoritas.
Dia 7
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- toranja;
- Café ou chá.
Jantar
- 2 ovos cozidos ou frango cozido;
- tomate;
- toranja.
Jantar
- 2 ovos cozidos ou substituição novamente com frango;
- cenouras e salada de repolho;
- Café ou chá.
Dieta proteica
A dieta proteica por uma semana nos permite nutrir nosso tecido muscular, devido ao qual não é destruído. Ao mesmo tempo, é importante reduzir o mínimo de carboidratos, então o corpo começará a queimar gorduras para a implementação da energia.
Menu da dieta Protek por uma semana
Dia 1
Café da manhã
- queijo cottage (pode ser misturado com creme de leite com baixo teor de gordura);
- maçã verde;
- Chá verde.
Lanche
- um punhado de amendoins.
Jantar
- peito de frango cozido;
- caldo de legumes;
- Repolho fresco com verduras.
Lanche
- Metade da laranja (pode ser substituída por toranja).
Jantar
- um copo de kefir;
- Chá verde sem açúcar.
Dia 2
Café da manhã
- Hamlet com presunto;
- pão de centeio;
- 2 tomates.
Lanche
- Frutas frescas.
Jantar
- Peixe cozido com legumes;
- Maçã verde.
Lanche
- Um punhado de nozes.
Jantar
- carne cozida;
- Salada de pepino fresco.
Dia 3
Café da manhã
- iogurte natural;
- maçã;
- Chá verde.
Lanche
- Metade da toranja.
Jantar
- peito de frango assado;
- Tomates com verduras.
Lanche
- Um punhado de nozes de cedro.
Jantar
- feijão cozido com cogumelos;
- salada de folhas.
Dia 4
Café da manhã
- kefir com farelo;
- Frutas frescas.
Lanche
- Maçã verde.
Jantar
- peixe cozido;
- Metade da toranja.
Lanche
- Um punhado de amêndoas.
Jantar
- camarão cozido;
- Verdes frescos;
- Chá verde.
Dia 5
Café da manhã
- mingau de aveia na água (sem açúcar) com pedaços de maçã;
- Chá verde.
Lanche
- mandarim.
Jantar
- lentilhas fervidas;
- Salada Swell com verduras.
Lanche
- um punhado de amendoins.
Jantar
- Filé de frango assado;
- Salada de repolho e cenoura fresco.
Dia 6
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- laranja.
Lanche
- Frutas frescas.
Jantar
- Sopa de vegetais com carne.
Lanche
- Um punhado de nozes.
Jantar
- queijo tipo cottage;
- toranja.
Dia 7
Café da manhã
- iogurte natural sem açúcar;
- salada de frutas.
Lanche
- laranja.
Jantar
- frutos do mar cozidos;
- Salada de pepinos e pimentão.
Lanche
- Um punhado de amêndoas.
Jantar
- peixe cozido (você pode fazer uma grelha);
- Salada feita de chucrute com cebola.
Neste menu, os produtos de proteína podem ser alterados.